问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

胸肌不对称?5个方法纠正

2014-11-28 01:05:02onlylady女人志
核心提示:胸肌不对称?主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢。

  胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的,例如大多数人习惯右手活动多于左手,故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后,不对称的问题就很容易被看出了,该如何去纠正呢。

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。

  2.单臂哑铃仰卧屈臂上提

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。

  3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。

  4.双杠侧偏臂屈伸

  做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。

  5.单臂体侧弹力绳

  在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。

特别策划
39热文一周热点
网站地图 天天彩票平台排列三、五 驴彩彩票广西快3 天天彩票平台香港二分彩
澳门赌场玩法介绍 申博官网登录 申博sunbet桌面下载 申博真人番摊娱乐
新凤凰彩票官方网登入 网络牌九娱乐平台 澳彩网彩票香港分分彩 富城棋牌下载
天天彩票平台河北快三 驴彩彩票北京快乐8 驴彩彩票台湾5分彩 驴彩彩票江西时时彩
驴彩彩票上海11选5 天天彩票平台加拿大3.5分 天天彩票平台上海快三 驴彩彩票香港分分彩
956SUN.COM S618Y.COM 8YWS.COM 196psb.com 588TGP.COM
4444XSB.COM 768XTD.COM XSB298.COM S6182.COM 55TGP.COM
57XTD.COM 586sunbet.com 1117118.COM 175SUN.COM 519psb.com
XSB687.COM 687XTD.COM 133PT.COM 195sun.com 777sbmsc.com