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男性更年期失眠是警讯!中医5解方缓解

2020-05-19 00:44:3339健康网
核心提示:随着年纪增长、体内脏腑衰弱,过去男性更年期最明显的症状为性功能障碍,但现在越来越多中年男性被失眠问题纠缠。想摆脱失眠困扰,5解方助您一夜好眠。

  随着年纪增长、体内脏腑衰弱,过去男性更年期最明显的症状为性功能障碍,但现在越来越多中年男性被失眠问题纠缠。想摆脱失眠困扰,5解方助您一夜好眠。

  一般而言,男性更年期发生时间比女性晚10年,通常在40~50岁后,男性荷尔蒙会逐渐减少,衍伸出心理、生理及性功能等三方面的更年期症状。生理症状像是失眠、常感到疲倦,心理症状包括忧郁、焦虑、健忘、注意力不集中,而性功能则是性欲降低及勃起困难等状况。

  不只性功能障碍 失眠与男性更年期更密切

  虽然性功能障碍是男性更年期较明显的症状,研究发现,失眠与男性更年期关系更为密切。

  研究分析231名、平均年龄46岁的患者,比对「男性老化临床症状评量」、「贝氏忧郁及焦虑量表」等自评分数,发现40~70岁的男性当中,六成有睡眠障碍,而且睪固酮浓度越低,失眠情况及比率越严重。

  临床上确实有越来越多中年男性,更年期的主要表现为『失眠』,白天体能下降,无法从事原本热爱的运动,再加上心情容易紧张焦虑、烦躁忧郁,逐渐不喜欢参与社交活动,导致夜晚精神亢奋、入睡困难、浅眠多梦,半夜还会出现胸闷心悸、潮热盗汗的情形。

  长期睡眠障碍若未能有效改善,不仅大脑中枢功能会受到影响,减少睪固酮分泌,还会造成免疫力下降,甚至加重性功能障碍。

  男性更年期易失眠 心、肝、肾机能衰退导致

  从中医的角度来说,中医认为更年期失眠为「肝郁气滞,心肾不交」,与心、肝、肾的脏腑机能衰退有关。

  1.肝郁气滞:肝气运行不畅。

  肝郁气滞临床表现为自律神经失调,特别容易紧张焦虑,肝郁气滞若恶化还会造成肝郁化火,甚至肝火上炎,会出现血压升高、烦躁易怒、口干口苦等症状。

  2.心肾不交:心火旺盛、肾水不足。

  一般来说,体内脏腑中的心火要肾水滋养才不会过亢,而肾水则要心火温煦才不致凝滞,若心火过旺容易出现心烦失眠、入睡困难、浅眠多梦等睡眠障碍。

  肾水不足则是俗称的肾亏,有肾阴和肾阳亏虚的区别。肾阴亏虚的男性夜间容易心悸、潮热盗汗、大便干硬;肾阳不足表现为畏风怕冷、腰膝酸软、性欲减退、遗精早泄、睡眠呼吸中止、腹泻等症状。此外,杨晋玮认为,失智、健忘也是一种心肾不交的临床表现。

  睡不好精神不济 5解方缓解中年失眠

  正在经历更年期的中年男性,想要改善失眠困扰,不妨试试以下医师们提供的5个助眠方法:

  1、温水足浴:降心火、改善失眠。

  方法:泡脚时须注意水温比皮肤的温度稍高即可,足浴时间为10~20分钟,足浴后可擦拭乳液,避免皮肤干痒。

  2、甩手体操:调节肝气运行、放松心情。

  方法:建议洗澡后进行,双手左右平甩,甩手时思想放空、上肢放松、下肢固定旋转脊椎,每次进行15分钟(约300下)。

  3、睡前呼吸吐纳:放松心情、收纳肾气。

  方法:将手掌放置肚脐下方(丹田位置),鼻子吸气、嘴巴缓慢吐气,进行时须将注意力集中在丹田,吐纳时间为20~30分钟。

  4、静坐、颈部热敷:收敛心神。

  方法:睡前使用热敷垫或热毛巾热敷颈部、静坐10分钟。

  5、酸枣仁助眠饮

  食谱1:炒酸枣仁5g、钩藤5g、合欢皮5g、红枣5g、肉桂粉0.5g、枸杞5g

  作法:上述中药材用清水洗净后,放入保温瓶,加入250ml热水闷30分钟即可饮用。

  功效:炒酸枣仁、钩藤清心安神;合欢皮、红枣疏肝解郁;肉桂粉温补肾阳、枸杞滋阴补肾。

  食谱2:炒酸枣仁10~15g、浮小麦20~30g、龙眼5~10g

  作法:将上述材料放入保温杯,加入350~500ml热水闷10~15分钟,即可当茶饮用。

  功效:改善轻度睡眠障碍,如浅眠多梦、易醒、睡不安稳等。

  小叮咛:以上茶饮建议晚上六点以后饮用,中药材用热水回冲至无中药味后便可丢弃,注意睡前一小时应减少饮水,避免因夜尿而造成中断睡眠;茶饮属于保健范畴,有严重失眠困扰的民众,仍须至合格的中医院所寻求医师诊治。

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